CONTROL DE ENTRENAMIENTO |
CONTROL DEL ENTRENAMIENTO Conocer el comportamiento de nuestro organismo ante un ejercicio es muy útil. Con dicha información podemos controlar la intensidad del ejercicio, y asegurarnos que el trabajo físico que estamos haciendo va a provocar el efecto que buscamos. De esta manera podemos trabajar a intensidades óptimas para quemar grasas, mejorar nuestra capacidad de fondo, nuestra eficiencia a trabajos intensos, o nuestra potencia. Estas intensidades las podemos conocer si realizamos una prueba de esfuerzo. Mediante la información que se obtiene de las pruebas de esfuerzo se puede establecer un diagnostico sobre el estado de forma, y aplicar las cargas de trabajo adecuadas para mejorar el rendimiento. Podemos conocer si el ejercicio que realizamos está, o no, correctamente ejecutado El estudio se realiza mediante una prueba de esfuerzo progresiva, con control de pulso y lactato. Se establece un trabajo inicial que depende del nivel de forma del sujeto y, a partir de este, escalones cada vez más duros. Al finalizar cada escalón (3 – 4 minutos), se toma una muestra de sangre del lóbulo de la oreja para determinar la concentración de lactato en sangre, y se toma el pulso mediante un pulsómetro. Con estos datos vamos haciendo una curva de rendimiento tal y como se muestra en la figura 1, en la que relacionamos potencia, concentración de lactato en sangre, y pulsaciones. Con estos datos hacemos la ficha del deportista: Sabremos si el comportamiento es el adecuado para el entrenamiento que está llevando a cabo, y cuáles son las pulsaciones y/o el ritmo que debe mantener para mejorar las diferentes areas. 1.- Zona aerobia: Trabajar en esta zona mejora el comportamiento a trabajos de larga duración y baja intensidad. 2.- Transición aeróbico anaeróbica: Trabajos de duración cercana a 40 minutos, intensidad que estimula el mayor consumo de grasas. 3.- Trabajos para la mejora del máximo consumo de oxígeno: Trabajos a intensidades altas con una duración entre 4 a 8 min dependiendo del estado de forma. En la figura 1 se muestra un ejemplo: Ambos triatletas están en el mismo momento de la temporada, pero el triatleta B entrena a intensidades más altas de las necesarias, y poco tiempo. El resultado es una peor adaptación, y un estancamiento en su rendimiento. El rendimiento de ambos es totalmente distinto, y si quisieran mejorar no podrían ir a la misma velocidad. El triatleta A deber ir más rápido que el triatleta B para trabajar lo mismo.
Fig1.- Comportamiento de dos sujetos con diferente estado de forma, ambos triatletas recreacionales. El triatleta B tiene unas pulsaciones más bajas y lactatos más altos que el triatleta A. El comportamiento del lactato es el resultado de entrenamientos mal controlados, o de respuestas en deportistas bajos de forma.
RECONOCIMIENTO MÉDICO DE RENDIMIENTO DEPORTIVO CON PRUEBA DE ESFUERZO CON LACTATOS.
Se realiza prueba de esfuerzo sobre cicloergómetro con toma de lactatos. Reconocimiento Médico de rendimiento con prueba de esfuerzo con lactatos: 128 € Realizado por Médico Especialista en Medicina del Ejercicio Físico y Deporte
Dr Sergio Quilez Santamaría
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